ТРЕНИРОВКА 6
1. Планка на прямых и согнутых руках 3-4х1мин
2. Обратные отжимания 3-4х10-12
3. Жим лёжа узким хватом 3-4х15-18
4. Тяга к поясу одной рукой 3-4х12-15
5. Жим галтелей стоя 3-4х10-12
6. Отведения в сторону и перед собой 3-4х20
7. Скручивания с утяжелением в руках 3-4х20-30

Тренировка по подходам.

Отдых между подходами 30-60 сек
Отдых между упражнениями 1-3 мин

Каждое упражнение выполняем заданное количество повторений.
Затем отдыхаем и выполняем следующий подход.
Только после того, как вы выполнили все подходы одного упражнения, переходим к следующему.

1. Планка на прямых и согнутых руках 3-4х1мин
2. Обратные отжимания 3-4х10-12
3. Жим лёжа узким хватом 3-4х15-18
4. Тяга к поясу одной рукой 3-4х12-15
5. Жим галтелей стоя 3-4х10-12
6. Отведения в сторону и перед собой 3-4х20
7. Скручивания с утяжелением в руках 3-4х20-30
Made on
Tilda