ТРЕНИРОВКА 9
1. Ягодичный мост с дивана 3-4х15
2. Выпады на месте с пружинкой 3-4х12-15
3. Гудмонинг 3-4х15
4. Румынская тяга на одной ноге 3-4х15
5. Ягодичный мост на одной ноге 3-4х15
6. Обратная гиперэкстензия лягушка 3-4х15-20
7. Махи согнутой ногой назад 3-4х20
8. Скручивания с поднятыми ногами 3-4х20

Тренировка по подходам.

Отдых между подходами 30-60 сек
Отдых между упражнениями 1-3 мин

Каждое упражнение выполняем заданное количество повторений.
Затем отдыхаем и выполняем следующий подход.
Только после того, как вы выполнили все подходы одного упражнения, переходим к следующему.

1. Ягодичный мост с дивана 3-4х15
2. Выпады на месте с пружинкой 3-4х12-15
3. Гудмонинг 3-4х15
4. Румынская тяга на одной ноге 3-4х15
5. Ягодичный мост на одной ноге 3-4х15
6. Обратная гиперэкстензия лягушка 3-4х15-20
7. Махи согнутой ногой назад 3-4х20
8. Скручивания с поднятыми ногами 3-4х20
Made on
Tilda